Sembra un pasto secondario, ma la merenda è un momento essenziale della giornata, sia per grandi che per i piccoli. L’importante che si faccia in maniera sana, con alimenti nutrienti e che facciano bene al nostro corpo. Quindi, proprio per questo è importante considerare alcuni elementi con poche calorie e zuccheri in eccesso.
Scegliere gli alimenti giusti, per una merenda sana e nutriente, non è così semplice, in quanto un po’ per ignoranza sugli apporti nutrizionali e un po’ perché si sceglie un alimento più gustoso, si tende a fare una merenda più pesante e poco salutare. Quindi, scopriamo insieme quali alimenti puoi consumare per una merenda sana ed equilibrata.
Alimenti sani per una merenda giusta
E’ importante seguire un regime alimentare giusto per fare una merenda sana ed equilibrata. Una scelta comune e classica è quella di consumare frutta fresca, ideale per fare una merenda leggere e facile da digerire. Oppure lo yogurt greco è un valido alleato per mantenere in salute il tuo intestino e assimilare le giuste proteine.
Per una maggiore energia, anche la frutta secca è l’ideale per una ricca quantità di antiossidanti, vitamina E, magnesio e ferro, importanti a mantenere le cellule in salute e per il benessere generale. Altri alimenti molto interessanti e che rientrano nella categoria dei superfood sono i semi, come quelli di chia o di lino, basta aggiungerlo allo yogurt, integrarli alla frutta oppure mangiarli da soli, per fare una merenda che favorisca la salute del cuore.
Ecco i cinque cibi per la merenda
La merenda è un pasto si secondario, ma se fatto, deve seguire delle regole ben precise per assimilare il giusto apporto di calorie e consumare alimenti sani. Quindi, scopriamo insieme quali sono i cinque cibi consigliati da nutrizionisti ed esperti, per fare una merenda sana e gustosa. Ecco quali sono:
- Frutta fresca: mele, banane, arance o frutti di bosco per una merenda leggera e ricca di vitamine.
- Yogurt greco: cremoso e ricco di proteine, se aggiungi della frutta o miele gli darai un tocco di dolcezza.
- Frutta secca: mandorle, noci e anacardi, da consumare in piccole porzioni per sentirsi più sazi a lungo.
- Pane integrale con avocado: un mix di fibre e grassi buoni che garantiscono una energia più a lungo.
- Smoothie proteico: con latte vegetale, frutta e un cucchiaio di proteine in polvere o semi.
Un altro punto di vista sano e nutriente è consumare per merenda del pane integrale spalmando un salsa di avocado. Si tratta di uno spuntino che conferisce carboidrati complessi, fibre e grassi buoni, al fine di ricevere il giusto di livello di energia. Inoltre, l’avocado è ricco di grassi monoinsaturi, il che favorisce una maggiore salute per il cuore.
Infine, abbiamo visto che è possibile fare una merenda sana e con il giusto apporto di calorie, ricevendo la giusta energia per arrivare alla cena. Opta sempre per alimenti sani che facciano bene alla salute, evitando merendine e alimenti ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi e trans. Questi ultimi a lungo andare comportano dei problemi di salute, per cui scegli sempre di fare una merenda sana e leggera.
